最好选能和三餐不同的品类，比方生果、坚果、奶类。这样做才能够起到养分互补的效果。

　　过量食用零食会导致能量摄入过剩，还或许会影响正餐获取养分和品种更丰厚的食物。我国养分学会主张，零食摄入量不超越全天能量的15%。

　　例如，一个需求1800kcal热量的女人，其零食摄入量不该超270kcal，相当于2盒250mL全脂牛奶或2袋每日坚果。

　　餐前吃零食添加饱腹感，餐后吃或许会引起血糖升高。主张在两餐之间适量吃零食。

　　果汁含糖量高，摄入过多添加体重和心脏代谢危险，还会添加癌症危险。2019年BMJ研讨指出，每天饮用100mL含糖饮料（包含果汁）会使患癌危险添加18%，其间乳腺癌危险添加23%。

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